Burnout-ul la locul de munca este o problema tot mai frecventa, afectand angajatii din toate domeniile. Definit de Organizatia Mondiala a Sanatatii ca un sindrom cauzat de stresul cronic la job, burnout-ul se manifesta prin epuizare emotionala, detasare de munca si scaderea eficientei profesionale. 

Conform unui studiu Eurostat, Romania e pe locul doi in Europa la capitolul burnout. Angajatii romani lucreaza in medie cu peste 30% mai mult decat media UE, iar 67% dintre acestia trec printr-un episod de burnout. Pentru cei care lucreaza in joburi temporare, riscul de burnout poate fi mai mare din cauza incertitudinii si presiunii de a face rapid performanta.

Fie ca ai un job temporar sau unul permanent, acest articol te va ajuta cu strategii practice pentru a preveni burnout-ul si a-ti construi o cariera echilibrata.

Ce este burnout-ul si de ce apare

Burnout-ul nu este doar o stare de oboseala trecatoare, ci o conditie care se instaleaza treptat din cauza unui dezechilibru intre cerintele jobului si resursele personale. Principalele cauze includ:

• Supraincarcarea cu sarcini: Un studiu APSAP arata ca primele 3 cele mai mari temeri ale angajatilor sunt: a nu mai avea timp pentru viata personala, a face greseli majore sau a esua in proiecte importante, iar pe locul trei se afla teama de suprasolicitare.
• Lipsa controlului: Cand angajatii nu au autonomie, riscul de burnout creste, conform unui raport McKinsey din 2022.
• Lipsa recunoasterii: In Romania, aproximativ 60% dintre angajati nu se simt apreciati de angajatori, potrivit studiului APSAP.

In plus, pandemia de COVID-19 a afectat semnificativ sanatatea mintala a multor persoane. Studii recente ne arata ca peste 70% dintre angajati au experimentat o crestere a stresului si a epuizarii emotionale din cauza schimbarilor aduse de pandemie in viata profesionala si personala.

Cum sa recunosti semnele burnout-ului

Primul pas pentru a preveni burnout-ul este sa-i recunosti semnele. Acestea includ:

• Epuizare fizica si emotionala constanta.
• Cinism sau detasare fata de munca.
• Scaderea productivitatii sau sentimentul de ineficienta.

In joburile temporare, semnele pot fi subtile, deoarece angajatii tind sa ascunda oboseala pentru a face o impresie buna. Smartemp te incurajeaza sa fii atent la aceste semne si sa actionezi rapid.

Strategii pentru a evita burnout-ul

1. Stabileste limite clare intre munca si viata personala
   Un studiu realizat de Regus arata ca sapte din zece romani (70%) identifica lucrul flexibil ca fiind un mod de reducere a stresului. Seteaza ore fixe pentru munca si deconecteaza-te complet in afara programului. In joburile temporare, discuta cu supervizorul despre un orar predictibil. Smartemp colaboreaza cu angajatori care ofera flexibilitate pentru a-ti organiza timpul eficient.
2. Prioritizeaza sanatatea fizica si mentala
   Sanatatea este fundamentala pentru a face fata stresului. Chiar si 20 de minute de mers pe jos zilnic pot reduce tensiunea si imbunatati starea de bine. Somnul de 7-9 ore pe noapte este, de asemenea, esential pentru a preveni epuizarea. Smartemp sfatuieste candidatii sa ceara detalii despre program inainte de a accepta un job pentru a evita suprasolicitarea.
3. Dezvolta o retea de suport
   Relatiile cu colegii reduc sentimentul de izolare. In joburile temporare, unde integrarea poate fi dificila, participa la activitati comune sau initiaza conversatii informale. De asemenea, sesiunile de onboarding pot contribui si ele la crearea conexiunilor cu noii colegi.
4. Invata sa spui „nu” cand e cazul
   Supraincarcarea cu sarcini este o cauza majora a burnout-ului. In joburile temporare, tentatia de a prelua mai multe responsabilitati pentru a impresiona poate fi mare. Daca simti ca esti coplesit, discuta cu supervizorul despre prioritizarea sarcinilor. 
5. Cauta sens in munca ta
   Gasirea unui scop in munca ta poate reduce riscul de burnout. Chiar si in joburile temporare, concentreaza-te pe impactul pe care il ai. De exemplu, un lucrator temporar in logistica contribuie la livrari la timp, esentiale pentru clienti. Smartemp te incurajeaza sa alegi joburi care se aliniaza cu valorile tale pentru a ramane motivat.

Particularitati ale joburilor temporare

Joburile temporare vin cu provocari unice. Lipsa stabilitatii contractului poate genera anxietate, iar ritmul rapid al muncii poate duce la epuizare. Strategii specifice includ:

• Cere claritate asupra rolului: Angajatii sunt mai putin stresati cand inteleg ce asteptari are angajatorul de la ei si au claritate in ceea ce priveste task-urile zilnice.
• Profita de pauze: Pauzele regulate reduc epuizarea fizica, mai ales in joburi precum logistica sau retail.
• Planifica-ti viitorul: Daca incertitudinea te streseaza, discuta cu Smartemp despre alte oportunitati pentru a-ti construi o cariera stabila.

Ce pot face angajatorii cu privire la burnout

Angajatorii joaca un rol crucial in prevenirea burnout-ului. Firmele care prioritizeaza bunastarea angajatilor reduc riscul de epuizare. Masuri eficiente includ programe de wellbeing, flexibilitate in program si recunoasterea realizarilor. Smartemp colaboreaza cu companii care ofera un mediu de lucru echilibrat pentru angajatii temporari.

Burnout-ul la locul de munca nu este inevitabil. Prin stabilirea limitelor, grija fata de sanatate, construirea unei retele de suport si gasirea unui sens in munca ta, poti preveni extenuarea. Pentru angajatii temporari, claritatea rolului si comunicarea cu angajatorul sunt esentiale. 

Smartemp te sustine cu joburi potrivite si sfaturi practice pentru a ramane motivat si sanatos. Incepe astazi sa aplici aceste strategii pentru o cariera echilibrata!

Surse

Harvard Business Review: 4 Steps to Beating Burnout

EURopean Employment Services: How to reduce employee stress and prevent burnout

LinkedIn: Statistici actuale despre burnout: semnale de alarma pentru sanatatea mentala

Forbes: Studiu APSAP: Aproximativ 60% dintre angajatii din Romania nu se simt apreciati de angajatori

Mediafax: STUDIU: Angajatii romani sunt din ce in ce mai stresati. Care sunt principalele cauze

McKinsey: Addressing employee burnout: Are you solving the right problem?

READ ALSO:

Temporary Job or Freelancing in the Gig Economy? Pros and Cons

The Impact of Artificial Intelligence on Jobs: How to Manage Change as an Employer